فرایند گرفتگی رگ ها و راهکارهای پیشگیری:

——
1️⃣ فرآیند گرفتگی رگ‌ها و راهکارهای پیشگیری :

🥗 ورود مواد غذایی:
غذاها شامل کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها از دستگاه گوارش وارد خون می‌شوند.

🍞 اثر کربوهیدرات‌ها:
مصرف زیاد کربوهیدرات‌های ساده (مثل نان سفید و شیرینی‌ها) باعث افزایش گلوکز خون و انسولین شده و به دیواره رگ‌ها آسیب می‌زند.

🥓 تاثیر چربی‌ها:
چربی‌های اشباع و ترانس (مثل روغن‌های هیدروژنه) کلسترول بد (LDL) را افزایش داده و موجب تشکیل پلاک‌های چربی در رگ‌ها می‌شوند.

🧱 تشکیل پلاک‌ها:
تجمع چربی‌ها و مواد زائد در دیواره رگ‌ها باعث تنگ شدن و گرفتگی آن‌ها می‌شود.

2️⃣ خوراکی‌های ناسالم

چربی‌های مضر
🧈 روغن‌های هیدروژنه (مارگارین).
🌭 گوشت‌های فرآوری‌شده (سوسیس، کالباس).
🧀 کره.
🧈 پنیر پرچرب.
🍨 خامه.

کربوهیدرات‌های ساده
🥤 نوشابه‌های گازدار.
🍞 نان سفید.
🍩 شیرینی‌ها.
🍰 کیک و کلوچه صنعتی.
🍬 شکر سفید.

غذاهای فرآوری‌شده
🍟 چیپس و پفک.
🍪 بیسکویت‌های صنعتی.
🍔 فست‌فودها.
🍫 شکلات‌های پرچرب و پرقند.
🥫 انواع سس‌های پرچرب (مایونز).

---

3️⃣ خوراکی‌های سالم

چربی‌های مفید
🐟 ماهی‌های چرب (سالمون، ماهی تن).
🌰 گردو.
🥜 بادام.
🌱 دانه‌های چیا.
🫒 روغن زیتون.

کربوهیدرات‌های سالم
🍞 نان سبوس‌دار.
🍚 برنج قهوه‌ای.
🥣 کینوا.
🥄 جو دوسر.
🍠 سیب‌زمینی شیرین.

مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها
🍓 توت‌ها (بلوبری، تمشک).
🥬 اسفناج.
🥦 کلم بروکلی.
🍅 گوجه‌فرنگی.
🍊 پرتقال و مرکبات.

نتیجه‌گیری
✅ انتخاب غذاهای سالم و کاهش مصرف چربی‌های مضر و قند، اصلی‌ترین راه پیشگیری از گرفتگی رگ‌ها و بیماری‌های قلبی است.

اگه می‌خوای با تیم برنافیت توی سه ماه ۱۲ کیلو لاغر بشی کلمه برنا رو کامنت کن