هر وقت گرسنه شدی با خیال راحت اینا رو بخور . چاقت نمیکنن!

——
🔬 هر وقت گرسنه شدی، با خیال راحت اینا رو بخور، چاقت نمی‌کنن!

خوراکی‌های پر فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده دیرتر هضم می‌شن و باعث می‌شن مدت بیشتری سیر بمونی.

این مواد کالری کمی دارن، جلوی پرخوری رو می‌گیرن و از افزایش وزن جلوگیری می‌کنن.

وقتی گرسنه شدی، به‌جای خوراکی‌های پرکالری، از این لیست سالم استفاده کن! 🍃

🍽 خوراکی‌های آزاد و کم‌کالری:
✨ نوشیدنی‌ها:
آب 💧، قهوه تلخ ☕️، چای بدون قند 🍵

✨ سبزیجات برگ‌دار:
کاهو 🥬، اسفناج 🌿، جعفری، گشنیز، ریحان، کرفس، کلم سفید و قرمز، کلم بروکلی 🥦، گل‌کلم

✨ صیفی‌جات:
خیار 🥒، خیار چنبر، گوجه‌فرنگی 🍅، فلفل دلمه‌ای 🫑، فلفل تند 🌶، کدو سبز، کدو تنبل آب‌پز، بادمجان 🍆، لوبیا سبز، بامیه

✨ سبزیجات ریشه‌ای:
شلغم، تربچه، هویج 🥕، ریواس، پیاز، پیازچه

✨ قارچ‌ها:
قارچ تازه 🍄، قارچ آب‌پز

🥗 سالاد:
با ترکیب خوراکی‌های بالا می‌تونی سالاد دلخواهت رو درست کنی.

👩‍🍳 طرز تهیه سس رژیمی بدون کالری:
برای خوشمزه‌تر کردن سالادت، این سس ساده رو امتحان کن:
🔸 ۲ قاشق غذاخوری آب‌لیمو 🍋
🔸 ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب 🍎
🔸 کمی خردل بدون شکر
🔸 نمک و فلفل سیاه به مقدار دلخواه
🔸 چند قطره استویا برای طعم شیرین (اختیاری)
همه مواد رو با هم مخلوط کن و روی سالادت بریز.

⚠️ نکات مهم برای مشکلات گوارشی:
🔹 اگه مشکلات گوارشی داری (مثل نفخ یا التهاب معده)، سبزیجات رو به‌صورت آب‌پز یا بخارپز مصرف کن تا هضم راحت‌تری داشته باشن. کدو سبز، هویج پخته و بامیه گزینه‌های عالی هستن.

🔹 اگه مشکلی نداری، می‌تونی این سبزیجات رو خام بخوری و از فیبر بیشترشون بهره ببری.

اگه می‌خوای با رژیم برنافیت توی ۳ ماه ۱۲ کیلو لاغر بشی، کلمه برنا را کامنت کن.