یه رول سالم، مقوی و فوق العاده

⁨ یه رول سالم، مقوی و فوق‌العاده مناسب ناهار!

اگه دنبال یه غذای سریع، خوش‌رنگ، رژیمی و سیرکننده هستین، این رول سبزیجات با فیلینگ تن ماهی دقیقاً همون چیزیه که دنبالشین!
✨ چرا این رول عالیه؟
سالم، سبک و کاملاً مناسب ناهار
پرپروتئین و کم‌کالری
مناسب افرادی که غذای سریع ولی سالم می‌خوان
قابل آماده‌سازی از شب قبل
خوش‌رنگ، خوش‌عطر و فتوژنیک برای بچه‌های فودپرپ 😄

🔸 مواد لازم نون سبزیجات:
کدو سبز: ۲ عدد متوسط
هویج: ۲ عدد متوسط
تخم‌مرغ: ۳ عدد
پودر پروتئین: ۱ اسکوپ (اگه نداشتین: ۲ قاشق غذاخوری آرد)
ادویه‌ها:پودر سیر، پودر پیاز، فلفل سیاه، پاپریکا دودی، شوید خشک، جعفری خشک (از هر کدام ۱ قاشق مرباخوری)
نمک به مقدار لازم
📌 پخت:
مایه رو روی سینی فر پهن کنین و داخل فر از قبل گرم‌شده‌ی ۱۸۰ درجه بگذارین تا سطح نون طلایی بشه.
حدوداً ۳۰ دقیقه زمان نیاز داره (بسته به فر متفاوت است
🔸 مواد لازم فیلینگ تن ماهی:
تن ماهی: ۱ عدد (کاملاً روغن‌گیری شده)
خیارشور + پیازچه + فلفل دلمه + گردو: به میزان دلخواه
پنیر خامه‌ای: ۲ قاشق غذاخوری
ادویه‌ها:آویشن، پودر سیر، فلفل سیاه، جعفری خشک (از هر کدام ۱ ق چای‌خوری)
📌 مونتاژ:
وقتی نون سبزیجات از دما افتاد، مواد میانی رو روش پخش کنین،
محکم رولش کنید
و بذارید چند ساعت تو یخچال استراحت کنه تا منسجم و خوش‌طعم بشه.
بعد… نوش جان! 😍
اگه این رول به نظرت خوشمزه بود،
❤️ لایک کن
💾 سیو کن برای ناهارهای سریع
👥 برای دوستات بفرست تا اونا هم امتحان کنن

#‌تن_ماهی #‌ساندویچ_خوشمزه #‌رول_سبزیجات #‌غذارژیمی