لیست صبحانه های رژیمی 👇

——
لیست صبحانه های رژیمی 👇

تخم‌مرغ:
🥘 املت با سبزیجات (فلفل دلمه‌ای، قارچ، گوجه‌فرنگی، اسفناج)
🥚 تخم‌مرغ آب‌پز با کمی نمک و فلفل
🍞 تخم‌مرغ عسلی همراه با نان جو

ماهی:
🐟 تن ماهی با نان جو یا نان سبوس‌دار
🥗 ماهی سالمون دودی همراه با سبزیجات تازه

پنیر:
🧀 پنیر کم‌چرب با خیار و گوجه
🥜 پنیر کوتاژ با مغز گردو و یک برش نان سبوس‌دار

غلات کامل:
🥣 جو دوسر پخته‌شده با آب یا شیر کم‌چرب با دارچین
🍚 بلغور گندم با شیر کم‌چرب و بادام
🥑 نان جو همراه با آووکادو و تخم‌مرغ

میوه‌ها:
🍎 سیب خردشده با کره بادام‌زمینی بدون شکر
🍓 یک کاسه توت‌فرنگی، تمشک و زغال‌اخته با کمی ماست یونانی

سبزیجات:
🥗 سالاد سبزیجات تازه با آووکادو و تخم‌مرغ
🥒 خیار و گوجه با نان جو و کمی ماست

آجیل‌ها:
🥛 بادام و گردو همراه با ماست کم‌چرب
🥤 اسموتی با مغزها، شیر بادام و اسفناج

آووکادو:
🥑 آووکادو خردشده با لیمو روی نان سبوس‌دار
🍳 املت آووکادو با روغن زیتون

دانه‌ها:
🥄 دانه چیا مخلوط با شیر بادام و توت‌ها
🍮 پودینگ چیا با دارچین و وانیل

ماست:
🍯 ماست یونانی با کمی دارچین و مغزها
🥒 ماست پروبیوتیک همراه با کدو سبز پخته

شیر:
🥛 یک لیوان شیر بادام یا شیر سویا با یک برش نان سبوس‌دار

صبحانه‌های ترکیبی:
🥑 تخم‌مرغ آب‌پز با آووکادو و نان جو
🥘 املت سبزیجات با یک لیوان چای سبز
🍮 پودینگ چیا با ماست یونانی و گردو
🥣 بلغور جو با دارچین، پودر بادام و سیب
🍞 نان سبوس‌دار با پنیر کوتاژ و دانه چیا
🧀 پنیر کم‌چرب، خیار، گوجه و زیتون
🥗 سالاد اسفناج، تخم‌مرغ آب‌پز و کمی روغن زیتون

💡 اگه می‌خواهی با برنافیت توی 3 ماه 12 کیلو لاغر بشی، عدد 12 رو کامنت کن🏃‍♀️