با دسته سوم معدتو بفنا میدی 👇

🔺️ غذاهای زود‌هضم (زیر ۲ ساعت)
بدون دردسر، سریع جذب می‌شن و انرژی تمیز میدن 🔥
✅ سفیده تخم‌مرغ
✅ برنج سفید پخته
✅ سیب‌زمینی آب‌پز
✅ ماهی سفید
✅ هندوانه، طالبی، سیب
🕓 زمان هضم: حدود ۳۰ تا ۹۰ دقیقه
🔥عالی برای قبل از تمرین یا وعده‌های سبک روزمره

🔺️ غذاهای متوسط‌هضم (۲ تا ۴ ساعت)
میونه‌روها! نه خیلی سبک، نه خیلی سنگین.
✅ مرغ گریل
✅ نان سبوس‌دار
✅ جو دوسر
✅ برنج قهوه‌ای
✅ ماست یونانی
🕓 زمان هضم: حدود ۲ تا ۳ ساعت
🔥 مناسب برای وعده‌های اصلی و بعد از تمرین

❌️ غذاهای دیر‌هضم و خطرناک
اونایی که معده رو می‌برن تو حالت جنگ جهانی سوم 😬
⚠️ پیتزا پر‌پنیر
⚠️ فست‌فودهای سرخ‌شده
⚠️ گوشت‌های فرآوری‌شده
⚠️ خورشت‌های چرب و سنگین
⚠️ شیرینی و خامه زیاد
🕓 زمان هضم: بالای ۵ ساعت

نتیجه؟ معده‌ت فحش میده، انرژیت می‌خوابه، خوابت سنگین میشه 😴