حرکت نشر جانب به جلو (دمبل )

نشر از جانب به جلو (Side Laterals to Front Raise)
- **عضله هدف:** دلتوئید میانی و قدامی (سرشانه وسط و جلو)
- **نحوه اجرا:**
- دمبل‌ها کنار بدن، دست‌ها را به طرفین تا ارتفاع شانه بالا بیاور
- سپس دست‌ها را به جلو جمع کن تا روبروی بدن قرار بگیرند
- با کنترل کامل به حالت اول برگرد
⚠️ نکات مهم:
- حرکت باید آرام و کنترل‌شده باشه
- از تاب دادن بدن یا پرتاب وزنه خودداری کن
- آرنج‌ها کمی خم باشن