چطوری توی چند دقیقه انعطاف پذیر بشیم( حتی اگه بزرگسالی)!

حرکتی که روش متمرکز هستیم حرکت pike یا forward fold هست. اگه کسی توی این حرکت انعطاف پذیر باشه نه تنها توی کلستنیکس بلکه تو زندگی روزمره اش هم به مشکل نمی خوره.