هفته ملی سلامت استخوان 26مهر الی 2 آبان

🦴 هفته ملی سلامت استخوان ۲۶ مهر الی ۲ آبان

🔰 پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن

🔻 مکمل های کلسیم برای تأثیر مطلوب باید با ویتامین D ترکیب شوند.

🔹 ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و تأثیر مستقیمی روی عضله دارد.

🔻 کمبود ویتامین D شایع است و حتی با یک تغذیه سالم هم نمی توانیم کمبود آن را جبران کنیم.

🔹 میزان تولید ویتامین D در پوست با افزایش سن کاهش می یابد و افراد مسن ۴ برابر کمتر ظرفیت تولید ویتامین D در پوست در مقایسه با بزرگسالان جوان را دارند.

🦴 هفته ملی سلامت استخوان ۲۶ مهر الی ۲ آبان

🔰 بار جهانی پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن

💎 نمونه هایی از برنامه های ورزشی که منجر به افزایش تراکم استخوان می شوند شامل:

🔻 حدود ۵۰ پرش (تقریباً ۸ سانتی متر ارتفاع) سه تا شش روز در هفته

🔹 دو یا سه ست ۸ تا ۱۰ بار تکرار وزنه برداری سه روز در هفته

🔻 ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش هوازی مانند پیاده روی سریع، پله نوردی یا آهسته دویدن سه روز در هفته (به عنوان مثال)