پیام جدید از پشتیبانساعد نشسته وزنه رو به داخل
برای افزایش قدرت مچ دست و ساعد و یا به قولی رگ دار کردن ساعد و افزایش توانایی مچ دست این حرکت ایده آل میباشد یک روز در میان انجام داده ، ۳ ست ، ۱۰ الی ۱۲ تایی
مرتبط
برای دسترسی سریع به فیلو این مراحل رو انجام بده:
- روی دکمه Share بزن
- گزینه Add to Home Screen رو انتخاب کن
- و بزن روی دکمه Add