حرکت نشر از جانب تک دست سیمکش

برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه سیم کش بارگذاری و سپس قرقره را در پایینترین نقطه دستگاه تنظیم کنید. حال دستگیره را به سیم کش وصل کرده و در کنار دستگاه طوریکه شانه شما سمت دستگاه باشد با فاصله تقریبا یک قدمی بایستید. اکنون در حالتی که دست شما رو به بدن و در کنار بدن ، بازو چسبیده به بدن ، بدن