پیام جدید از پشتیبانساعد دمبل نشسته روی میز
برای قوی تر کردن ساعد و جذابیت بیشتر ساعد خود پیشنهادم اینه که یک روز در میان این حرکت رو تکرار کنید ۳ ست ۱۰ الی ۱۲ تایی
برای دسترسی سریع به فیلو این مراحل رو انجام بده:
- روی دکمه Share بزن
- گزینه Add to Home Screen رو انتخاب کن
- و بزن روی دکمه Add