حرکت زیر بغل سیمکش خم

قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید و میله صاف را به آن متصل کنید؛
مقداری عقب تر بهصورت خم قرار بگیرید و تا جایی که بالاتنه تقریبا با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
این نقطه شروع شما خواهد بود؛
سر و سینه رو به بالا باشد؛
سعی کنید آرنجها را به سمت عقب بکشید؛
درقسمت انتهایی حرکت، آرنجها نزدیک بدن باشد و سعی کنید کتفها را بههم نزدیک کنید؛
سپس به حالت اولیه بازگردید.