پیام جدید از پشتیبانحرکت زیر بغل سیمکش خم
قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کنید و میله صاف را به آن متصل کنید؛ مقداری عقب تر بهصورت خم قرار بگیرید و تا جایی که بالاتنه تقریبا با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛ سر و سینه رو به بالا باشد؛ سعی کنید آرنجها را به سمت عقب بکشید؛ درقسمت انتهایی حرکت،
