پیام جدید از پشتیبانسیم کش ایستاده مچ بر عکس
برای زیبایی و قدرت و استقامت بیشتر ساعد و جلو بازوی خود این حرکت بهترینه و در حالت معمولی در هفته ۲ بار تکرار حرکت الزامیست ۳ ست ۱۰ الی ۱۲ تایی
مرتبط
برای دسترسی سریع به فیلو این مراحل رو انجام بده:
- روی دکمه Share بزن
- گزینه Add to Home Screen رو انتخاب کن
- و بزن روی دکمه Add