حرکت نشر از جلو با دمبل

) دو دمبل ، با وزن مناسب انتخاب کنید. دمبلها را روبروی خود بگیرید ، بصورتی که کف دستانتان به سمت بدن و آرنجهای شما کمی خمیده باشند. ۲) پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمر خود را ثابت نگه دارید و حرکت را شروع کنید. ۳) دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید ، تا روبه روی سینه شما قرار بگیرند. این قسمت از حرکت ،