امورزش ماساژعضلات پشت

به آرامی ماهیچه‌های کمر را از پایین به سمت بالا و در امتداد ستون فقرات ماساژ دهید. برای این منظور کف هر دو دست را به روغن آغشته کنید. دست‌ها را روی ستون فقرات قرار دهید و با حرکت دایره‌وار دست‌ها را روی شانه‌ها بچرخانید تا عضلات شانه و ستون فقرات ریلکس شوند.

با کمک انگشت شست و سرانگشتان دست عضلات پشت را به آهستگی به سمت بالا بکشید. این حرکت را دو تا سه بار برای هر عضله تکرار کنید و از شانه به سمت پهلوها حرکت کنید. این تکنیک را بر عضلات هر دو سوی ستون فقرات تکرار کنید.