پیام جدید از پشتیبانامورزش ماساژعضلات پشت
به آرامی ماهیچه های کمر را از پایین به سمت بالا و در امتداد ستون فقرات ماساژ دهید. برای این منظور کف هر دو دست را به روغن آغشته کنید. دست ها را روی ستون فقرات قرار دهید و با حرکت دایره وار دست ها را روی شانه ها بچرخانید تا عضلات شانه و ستون فقرات ریلکس شوند. با کمک انگشت شست و سرانگشتان دست عضلات پشت را به آ
