بهترین تمرینات در خانه و باشگاه برای نتایج خیره کننده!

بهترین تمرینات در خانه و باشگاه برای نتایج خیره کننده! 🏠 تمرین خانگی: 1. دور 1: 15 تکرار 2. دور 2: 20 تکرار 3. دور 3: 25 تکرار 4. دور 4: 30 تکرار نکته: نوار مقاومتی را انتخاب کنید که در تکرارهای پایانی احساس سختی 8-9/10 ایجاد کند. 🏋️♀️ تمرین بدنسازی: 1. اسکات اسپلیت: 3 ست 8 تکراری برای هر پا 2. اکستنشن گلوت: