حرکات و ورزش کمر برای درمان تضمینی دیسک کمر

باسلام
دوستان توجه کنین بنده خودم دچار فتق دیسک کمر شده بودم و اکثر دکتر ها گفتن باید عمل بشی ولی با انجام فیزیوتراپی و ورزش های کمر و مراقبت 90 درصد خوب شدم.بهتون توصیه میکنم حتمن با مشورت پزشک ارتوپدی و فیزیوتراپی این حرکات رو انجام بدین تا بهتر بشین .
توجه کنین در حین ورزش هر موقع احساس درد داشتین تمرین متوقف بشه و نسبت به بدنتون بین حرکات خودتون پیدا کنید کدوم حرکت برای شما منابستره و تاثیر داره.
لطفا منم لایک و فالو کنید تشکر.