ورزش مرحله به مرحله برای شکم ـ پهلو ـ ران ـ شانه ـ بازو ـ ساق پا ـ

آموزش مرحله به مرحله ای ورزش و نحوه ای صحیح اع حرکات برای کل بدن و انجام اش بعد یک الا چند هفته تاثیر اش رو میزاره فقط دقت کنید تایم بالا انجام بدین مثلا گفته یک دقیقه شما بیشتر انجام بدین ولی خوب این کار رو بعد چند روز انجام بدین تا اسیب نبینین در ثانی ورزش کالری میسوزونه سعی کنین رژیم غذایی مناسب هم داشته باشین.