تمرین تنفسی ویم هاف برای مبتدیان (مطالعه توضیحات قبل از شروع الزامیست)

توجه!!! این تمرین تنفسی را به هیچ عنوان در استخر و یا قبل از رفتن به زیر آب یا شیرجه زدن در آن، انجام ندهید. همچنین به هنگام دوش گرفتن، و یا در حین هدایت هرگونه وسیله نقلیه، از انجام این تمرین به شدت پرهیز نمایید. این تمرین، همواره باید در حالت خوابیده یا نشسته و در محیطی امن انجام گیرد.

این ویدئو نمونه ای از تمرین تنفسی متد ویم هوف است که با ریتم آهسته ای اجرا می گردد. این تمرین با حبس نفس از ۳۰ ثانیه شروع شده و به طور تدریجی زمان نگه داشتن آن تا ۹۰ ثانیه افزایش می یابد. این جلسه برای مبتدیان و تمام کسانی که راهنما و روند ملایم تری از این تمرین را ترجیح می دهند، بسیار مناسب است.

در صورت اعمال فشار بیش از حد در اجرای این تمرین، احتمال بروز علائمی مانند شنیدن صدای زنگ در گوش، وجود دارد. در صورت رخ دادن این امر، در دفعات بعدی، تمرین را ملایم تر و با آرامش بیشتری انجام دهید. بسیار مهم است که روند تمرین را بطور تدریجی افزایش داده و از اعمال فشار بیش از حد پرهیز نمایید.


🚫🏊‍♂️🚿🚗: هشدار درباره محل‌های نامناسب برای تمرین

🧘‍♂️🧘‍♀️: تاکید بر نشسته یا خوابیده بودن در محیطی امن

⚠️🌬️📈: هشدار برای افزایش تدریجی تمرین تنفسی

🕉️: حس آرامش و تمرکز که این تمرین به دنبال دارد