چرخش پلانک جانبی (گرم کردن)

اگر به طور مداوم ورزش می کنید و شکم شما بیرون نمی آید، باید شدت ورزش را افزایش دهید. مسلم است که حتی ورزش با شدت کم نیز تاثیر مثبتی بر بدن ما دارد. اما برای ساختن یک عضله محکم مانند شش تکه، قطعاً به جای ورزش آسان معمولی، به ورزش با شدت بالا نیاز دارید.