تمرینات کتل بل برای کل بدن

تاریخچه کتل بل
در قدیم این ابزار آهنی ابتدا کوبل (زنگوله گاو)، کَتل بل (زنگوله گله) و نهایت کِتل بل نامیده شد. جالب است بدانید که استفاده از اصطلاح کتل بل از کلیسا شروع شده است. در گذشته، زنگهای کلیسا از طریق طنابی که در پایین آن آویزان شده بود به صدا درمیآمد، اما گاهی اوقات زنگهای کلیسا به قدری بزرگ و غولپیکر بود که سه نفر باهم طناب را میکشیدند؛ بنابراین به صدا در آوردنِ چنین زنگ بزرگی نیاز به مردانی دارای قدرت بدنی بالا و با مهارت داشت.
بهخاطر همین، این مردان از قرنها پیش شروع به تمرین با زنگهای تو خالی کردند و داخل آن را با خاک یا شن پر میکردند (وزن آن قابل تنظیم بود) تا برای به صدا درآوردن ناقوسِ کلیسا آمادگیِ لازم را داشته باشند. امروزه کاربرد کتل بل دیگر محدود به کسانیکه میخواهند زنگ کلیسا را به صدا در بیاورند نمیشود و برای اهداف گوناگونی در باشگاهها نیز مورد استفاده قرار میگیرد.

تمرینات کتل بل برای کل بدن
وزنههای کتل بل از ۳ تا ۲۵ کیلو بوده و شبیه یک توپ با دسته است. با این وسیله میتوان تمریناتی انجام داد که تقریباً تمام جنبههای فیتنس، از استقامت بدنی گرفته تا قدرت، تعادل، چابکی و حتی تمرینات هوازی را دربرگیرد. علت علاقه بیشازحد مردم به وزنههایی با این فرم خاص، چالشیبودنِ تمرینات آن است. شکل کلی تمرین با کتل بل به صورتی است که میتوانید وزنه را با یک یا هر دو دست بگیرید و با تابدادن، یک ضرب و بالای سر بردن، حرکات متنوعی را انجام دهید.
البته بعضی از حرکات، ترکیبی بوده و لازم است تا در هنگام تابدادن دستتان، وزنه را از دستی به دست دیگر منتقل کرده و سعی کنید تعادلتان بههم نخورد؛ این حرکت برای درگیر کردن هسته بدن (شکم و کمر) فوقالعاده است.
کتل بل دارای تمرینات مجزای دیگری نیز هست که پاها و لگن را برای جابهجا کردنِ وزنه درگیر میکند، اما بهطور کلی یکی از محاسن استفاده از کتل بل، این است که معمولاً عضلات کل بدن درگیر انجام حرکات خواهد شد.
تفاوت کتل بل و دمبل
به نظر شما دمبل و کتل بل باهم فرق دارند؟ از بعضی جوانب، تنها تفاوت این وسایل ورزشی از لحاظ ظاهری است. اما شاید باورتان نشود که همان فرم خاص و دسته یو شکل کتل بل باعث میشود تا اثر وزنه بر روی بدنتان نسبت به دمبل متفاوت باشد.
زمانیکه دمبل در دست میگیرید، مرکز نیروی گرانش در دستان شما قرار میگیرد؛ دقیقا برعکس کتل بل، در نتیجه فشاری که به بدنتان وارد میشود هم متفاوت بوده و کاملاً بستگی به شیوه در دست گرفتن و تکان دادنِ آن خواهد داشت.
نیروی تکانه در حرکاتی که با کتل بل انجام میدهید، یک نیروی گریز از مرکز ایجاد میکند که باعث میشود عضلاتی که برای تعادل و کاهش سرعت استفاده میشود، بیش از دیگر عضلات درگیر شود. یکی از خوبیهای تمرینات با کتل بل این است که شباهت بسیاری به نوع حرکات روزمره در زندگی دارد.
 تفاوت کلی: دمبلها برای ساخت عضلات و افزایش قدرت با استفاده از حرکات کنترل شده و آرام فوق العاده است. از طرف دیگر کتل بل برای درگیر کردن عضلات کل بدن و تمرکز بر روی استقامت بدنی، قدرت و حرکات پویا بسیار مناسب است.
اگر تا حالا از کتلبل استفاده کرده باشید، حتماً با تابدادنِ این وسیله خسته شدهاید و انجام این حرکت برایتان تکراری شده است؛ پس بهتر است تمرینات جدید کتلبل را یاد بگیرید تا در باشگاه بتوانید به شکل بهتری از این وسیله سودمند استفاده کنید و از ورزش با آن لذت ببرید.
تمرین کردن با کتلبل به تقویت عضلات کمر، شانه، پاها و رانها کمک خواهد کرد، اما اگر در حین تمرینات زمانی که کتلبل را در دستان خود گرفتهاید، آن را وارونه کنید (برعکس بگیرید)، در این صورت تمرین با کتلبل هم قدرتی خواهد بود و هم تعادلی.
فواید تمرین با کتل بل
تقریباً هر ورزشکاری میتواند از فواید این سبک ورزشی بهرهمند شود و اصلاً هم فرقی نمیکند که در چه رشته ورزشی مشغول تمرین باشید. فواید تمرین با کتل بل (نتیجه ۸ هفته بررسیِ تمرینات ورزشکاران با این وزنهها) را در ادامه در اختیارتان قرار میدهیم تا از مزایای ورزش با کتل بل آگاه شوید:
بهبود فرم بدنی
کاهش کمر درد
افزایش قدرتی بدنی
ورزش آسان و کاربردی
افزایش تراکم استخوانها
بهبود هماهنگی و افزایش چابکی
تمرین بیشتر در مدت زمان کوتاهتر
کاهش احتمال آسیبدیدگی ورزشکار