لیست صبحانه های مفید و رژیمی😎

لیست صبحانه‌های مفید و رژیمی😎

تخم‌مرغ :
املت با سبزیجات (فلفل دلمه‌ای
قارچ، گوجه‌فرنگی، اسفناج)
تخم مرغ آب‌پز با کمی نمک و فلفل
تخم مرغ عسلی همراه با نان جو
ماهی :
تن ماهی با نان جو یا نان سبوس‌دار
ماهی سالمون دودی همراه با سبزیجات تازه
پنیر :
پنیر کم‌چرب با خیار و گوجه
پنیر کوتاژ با مغز گردو و یک برش نان سبوس‌دار
غلات کامل :
جو دوسر پخته‌شده با آب یا
شیر کم چرب با دارچین
بلغور گندم با شیر کم چرب و بادام
نان جو همراه با آووکادو و تخم مرغ
میوه‌ها :
سیب خرد شده با کره بادام‌زمینی بدون شکر
یک کاسه توت‌فرنگی، تمشک و زغال‌اخته با
کمی ماست یونانی
سبزیجات :
سالاد سبزیجات تازه با آووکادو و تخم مرغ
خیار و گوجه با نان جو و کمی ماست
آجیل‌ها :
بادام و گردو همراه با ماست کم‌چرب
اسموتی با مغزها، شیر بادام و اسفناج
آووکادو :
آووکادو خرد شده با لیمو روی نان سبوس‌دار
املت آووکادو با روغن زیتون
دانه‌ها :
دانه چیا مخلوط با شیر بادام و توت‌ها
پودینگ چیا با دارچین و وانیل
ماست :
ماست یونانی با کمی دارچین و مغزها
ماست پروبیوتیک همراه با کدو سبز پخته

⤹༢➥ @‌ide_food ❤️