۳۵ دقیقه ورزش ایروبیک برای چربیسوزی

ایروبیک

با ورزش ایروبیک، قلب شما قویتر میشود و خون بیشتری را با هر بار تپش پمپاژ میکند. ورزشکاران حرفهای بیش از ۲ برابر متوسط میزان افراد عادی، اکسیژن مصرف میکنند. تازه، قلبهای شرطیشده قطر و حجم بیشتری دارند! بله، قلب ماهیچه است و وقتی آن را تمرین بدهید، بزرگتر میشود؛ بنابراین میتواند با بهرهوری بیشتری خون را پمپ کند و مدتزمان بیشتری بدن را اشباع نگه دارد. چون محفظه قلب گنجایش خون بالاتری دارد، پس بهتبع آن، با هر تپش، خون بیشتری را هم پمپ میکند.
بعد از قلب، نوبت به ماهیچههایتان میرسد. ماهیچهها زمانی در مصرف اکسیژن کارآمدترند که بهطور منظم ورزشهای هوازی انجام دهید. یادتان باشد مصرف اکسیژن به این معنی است که ماهیچهها اکسیژن را از خون استخراج کنند. تصور کنید ۱۰۰ مولکول اکسیژن در اطراف ماهیچه در حال حرکتاند. اگر بتوانید تمام این ۱۰۰ مولکول را جذب کنید، ۲ برابر حالتی که بتوانید ۵۰ عدد را جذب کنید تناسباندام خواهید داشت. به زبان دیگر، اگر حجم اکسیژن مصرفیتان ۶۰ میلیلیتر/ کیلوگرم/ دقیقه باشد، نسبت به کسی که عدد ۳۰ را در این زمینه دارد، ۲ برابر اندام متناسبتری خواهید داشت. در ورزش هم بدنتان مقاومت بیشتری خواهد داشت، چون ماهیچههایتان از اکسیژن تخلیه نخواهد شد.
با توجه به بخشهای قبل، حتما متوجه شدهاید که ایروبیک فواید فراوانی برای بدن دارد. بهطور خلاصه، به مهمترین آنها اشاره میکنیم:
کالری میسوزاند؛
چربی بدن را میسوزاند؛
به تنظیم خواب کمک میکند؛
مقاومت بدن را افزایش میدهد
تراکم استخوان را افزایش میدهد (بهخصوص با ورزشهایی که مانند پیادهروی باید وزن بدنتان را تحمل کنید)؛

تمرین ایروبیک کالری زیادی میسوزاند
#‌ورزش_در_خانه#‌ایروبیک#‌زومبا#‌کاردیو#‌فیتنس#‌یوگا#‌پیلاتس#-هوازی#‌باشگاه#‌بدنسازی#‌فیت#‌تناسب-اندام#‌لاغری#‌رژیم#‌ترامپولین#‌جامپینگ#‌وزنه-برداری#‌پیاده-روی#‌دو#‌ژیمناستیک#
استپ#‌کاهش-وزن#‌رژیم#‌ورزش-کودکان#‌هالتر#‌بوکس#‌کیک-بوکسینگ#‌فول-بادی#‌abs#‌ABS#‌یوگا#‌تاباتا#‌پارکور#