آموزش قفسه سینه دمبل

دستورالعمل: 1- روی میز تخت قرار گرفته و دمبل ها را بر می داریم. 2- آرنج ها را کمی خم کرده به آرامی دستانمان را باز می کنیم. 3- زمانی که دمبل ها با سینه مان هم تراز شدند حرکت را تکرار کرده و دستانمان را به حالت قبلی بر می گردانیم. #ورزشی_بدنسازی#سینه#دمبل#آموزش_بدنسازی#تمرین_بدنسازی