پیام جدید از پشتیبانتمرینات شکمی ایستاده
یک سیکس پک را سریعتر دریافت کنید. اگر برای گرفتن سیکس پک تمرین می کردید، اما نتوانستید، بهتر است با عضلات شکم ایستاده شروع کنید. تمرین عضلات شکم ایستاده موثر است زیرا شامل مقدار متوسطی تمرینات هوازی است. ⏱️ یک رژیم غذایی خوب می تواند به شما کمک کند از تمرینات خود بیشتر بهره ببرید. ⏱️ در تمرین اول زیاد سخت نگ
