ساندویچ تخم مرغ و بوقلمون رژیمی

ساندویچ تخم مرغ و بوقلمون

کالری پروتئین کربوهیدرات چربی
۳۸۰ ۳۰ گرم ۱۶ گرم ۲۱ گرم

مواد لازم

آووکادو: ۱۴ گرم
تخم مرغ: ۴ عدد
نان تست: یک برش
کالباس بوقلمون: ۱۴ گرم
پیازچه: ۲ قاشق غذاخوری
موزارلای کم چرب: یک دوم ورق
روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه

ابتدا دو عدد تخم مرغ و دو عدد سفیده را با پیازچه و نمک و فلفل ترکیب کنید؛
کف تابه را با کمی روغن چرب کنید و مخلوط تخم مرغ را در آن بریزید؛
سپس نان تست را نصف و آن را به تخم مرغ آغشته کنید و درب تابه را بگذارید؛
املت را برگردانید و بوقلمون، آووکادو و پنیر را اضافه کنید.