دلمه برنج و مرغ برای ورزشکاران

دلمه برنج و مرغ

کالری پروتئین کربوهیدرات چربی
۳۹۰ ۴۲ گرم ۲۷ گرم ۱۲ گرم
مواد لازم

سینه مرغ: ۱۴۰ گرم
پودر پیاز: یک چهارم قاشق چای خوری
پودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوری
فلفل دلمه‌ای: یک عدد
ادویه ایتالیایی: یک چهارم قاشق چای خوری
برنج پخته: یک دوم پیمانه
سس گوجه: ۲۸ گرم
پنیر موزارلا کم چرب: یک قاشق غذا خوری
آب: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه

ابتدا فلفل را به دو نیم تقسیم کرده و سپس داخل هر قسمت را کاملا خالی کنید؛
سینه مرغ چرخ کرده، پودر سیر، پودر پیاز، ادویه ایتالیایی، نمک و فلفل را در تابه با کمی روغن تفت دهید؛
برنج پخته، سس گوجه و آب را به مواد اضافه کرده و مخلوط کنید؛
داخل فلفل دلمه‌ای‌ها را با مخلوط پر کنید و در ظرفی قرارشان دهید؛
کمی آب به ظرف اضافه کنید و روی فلفل‌ها پنیر موزارلا بریزید؛
درب ظرف را با فویل بپوشانید و آن را با دمای ۱۷۰ درجه به مدت ۳۰ تا ۳۵ دقیقه در فر بگذارید.
غذای خوشمزه شما با مرغ برای بدنسازی حاضر است. نوش جان!