رول مرغ شکم پر برای ورزشکاران

رول مرغ شکم پر

کالری پروتئین کربوهیدرات چربی
۳۶۰ ۴۹ گرم ۶ گرم ۱۴ گرم
مواد لازم

سینه مرغ: ۱۱۰ گرم
پیاز متوسط: یک چهارم
قارچ: دو عدد
هویج: دو عدد
پنیر چدار: ۵۶ گرم
پاپریکا: به مقدار لازم
روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
سیر: یک حبه
ماست یونانی: یک قاشق عذاخوری

طرز تهیه

ابتدا برای تهیه این مرغ برای بدنسازی سطح تابه را کمی چرب کنید و پیاز، هویج رنده شده و قارچ را در آن تفت دهید؛
سینه مرغ را از وسط برش دهید، دو قسمت کنید و سپس آن را بکوبید؛
در ظرفی دیگر موادی که سرخ کرده‌اید را با پنیر چدار، ماست یونانی، سیر، نمک و فلفل مخلوط کنید؛
دو طرف سینه مرغ را با پاپریکا، نمک و فلفل مزه دار کنید؛
مواد را روی سینه مرغ بریزید و آن را رول کنید؛
رول‌ها در سینی فر قرار دهید و کمی پنیر چدار روی هر یک از آن‌ها بگذارید؛
فر را در دمای ۱۸۰ درجه به مدت ۲۵-۳۰ دقیقه تنظیم کنید.
غذای شما با مرغ برای بدنسازی حاضر است!