سینه مرغ شکم پر برای ورزشکاران

سینه مرغ شکم پر

کالری پروتئین کربوهیدرات چربی
۳۶۰ ۴۹ گرم ۶ گرم ۱۴ گرم

مواد لازم

سینه مرغ: ۱۴۰ گرم
پیاز متوسط: یک چهارم
قارچ: ۲۸ گرم
فلفل دلمه‌ای قرمز: یک چهارم
موزارلای کم چرب: نصف قاشق غذا خوری
پاپریکا: به مقدار لازم
روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
کاهو: به مقدار لازم
گوجه گیلاسی: به مقدار لازم
طرز تهیه سینه مرغ برای بدنسازی

برای تهیه این مرغ برای بدنسازی ابتدا سینه مرغ را برش دهید و سپس پاکتی رو آن بکشید و سینه را بکوبید؛
تابه را با روغن چرب کنید و پیاز، قارچ و فلفل دلمه‌ای را در آن تفت دهید؛
نمک، فلفل و پاپریکا را اضافه کنید؛
مواد آماده شده را در سینه مرغ قرار دهید و طبق تصویر مانند بقچه آن را بپیچید؛
سینه مرغ را کمی چرب کنید و کمی پنیر موزارلا روی سینه مرغ قرار دهید و با دمای ۱۸۰ درجه به مدت ۲۵_۳۰ دقیقه در فر قرار دهید.
این غذای خوشمزه با مرغ برای بدنسازان آماده است. نوش جان!