صبحانه پروتئینی رژیمی

کالری و‌دستورش اینجاست👇🏻🤤

این صبحونه خوشمزه‌ترینه بدون اغراق🤤🤌🏻
۲۰ گرم پروتئین داره
و قشنگ بدون ریزه خواری به تایم ناهار میرسید🥹🤞🏻

📝 مواد لازم:
2 عدد تخم‌مرغ
1 عدد نون تست پروتئینه
نمک خیلییی کم
هل، دارچین و زنجبیل
1/2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل

🔖تاپینگ:
1/2 قاشق غذاخوری عسل یا شیره انگور
مغزیجات دلخواهتون( من سه تا پسته، یدونه بادوم درختی، دوتا فندق و دوتا بادوم هندی میریزم همیشه و کاملا هم کافیه برای این مقدار🤌🏻🤤)

طرز تهیه:
اول تخم مرغ‌هارو بهم بزنید
بعد ادویه‌هارو اضافه کنید
نون تست رو خرد‌ کنید و به ترکیب اضافه کنید
روغن نارگیل اضافه بشه و بعد دوباره به‌هم بزنید(حس سیری خیلی بیشتری میده بهتون)
تابه نچسب بردارید و احتیاج به هیچ روغنی نیست(داخلش روغن اضافه کردیم)
یک طرفش که سرخ شد، برگرونید و بعد ۲ دقیقه اماده هست
نوش جان🤩

📌نکات:
🔸حواستون باشه نون‌ها کاملا به تخم‌مرغ آغشته بشن
🔸از هرنوع نونی میتونی استفاده کنید
🔸اگر میخواید کاملا مغز پخت بشه وقت برگردوندید یکم با پشت قاشق فشار بدید که داخل نون‌ها هم کامل بپزن🍞
🔸عسل و مغزیجات کاملا قابل حذفه و سلیقه‌ای هست
🔸میتونید به جای تاپینگ عسل برای شیرین شدنش از استویا داخلش استفاده کنید که کالریش کمتر بشه براتون🤓
🔸اگر پروتئین بیشتری خواستید، تعداد تخم‌مرغ رو افزایش بدید🐥

کالری
بدون عسل و مغزیجات: 300 کالری
و با عسل و مغزیجات: 400 کالری

#‌رژیم#‌رژیمی#‌لاغری #‌کاهش_وزن #‌کاهش_سایز #‌لاغری_تا_عید #‌فستینگ#‌صبحونه #‌صبحونه_سالم #‌صبحانه_خوری #‌سالم_خوری