مرغ سوخاری برای ورزشکاران

مرغ سوخاری

کالری پروتئین کربوهیدرات چربی
۱۳۰ ۴۶ گرم ۱۵ گرم ۱۵ گرم

مواد لازم

سینه مرغ: ۱۱۰ گرم
نان تست: یک برش
تخم مرغ: یک عدد
پاپریکا: یک چهارم قاشق چای خوری
شوید تازه: یک قاشق چای خوری
پودر سیر: یک چهارم قاشق چای خوری
روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
اسفناج: ۱۴ گرم
گوجه متوسط: یک دوم

طرز تهیه

نان تست را برش دهید و آن‌ها را در خردکن بریزید؛
اکنون خرده‌های نان را در تابه تفت دهید؛
سینه مرغ را روی تخته بکوبید؛
تخم مرغ را هم بزنید و به آن پاپریکا، پودر سیر، نمک، فلفل سیاه و شوید تازه را اضافه کنید؛
سینه مرغ را به تخم مرغ آغشته کنید و در تکه‌های نان قرار دهید؛
تابه را کمی چرب کنید و مرغ را در آن تفت دهید تا به خوبی سرخ شود؛
باقی مانده مخلوط تخم مرغ را نیز در تابه بپزید؛
در نهایت مخلوط تخم مرغ را در کنار این مرغ برای بدنسازی قرار دهید و آن را با اسفناج و گوجه تزیین کنید.